Ярославская областная клиническая наркологическая больница
Без категории · 10 июля 2026 г.
Июль — месяц здорового питания. Девиз месяца: «Питайтесь грамотно!»
Июль — месяц здорового питания. Девиз месяца: «Питайтесь грамотно!» Друзья, задумывались ли вы, насколько сильно питание влияет на наше самочувствие и качество жизни? Сбалансированный рацион — это не просто про «похудеть к лету», а про защиту организма от серьёзных заболеваний: диабета, болезней сердца, инсульта и даже рака. А знаете, что самое важное? Здоровое питание строится на 4 основах: - достаточность, - сбалансированность, - умеренность, - разнообразие. А вот несколько ключевых рекомендаций ВОЗ, которые легко внедрить в повседневную жизнь: Ешьте больше овощей и фруктов — не менее 400 г в день. Это не так много: пара яблок, горсть ягод, салат на обед и кусочек арбуза на десерт — и норма выполнена! -Делайте ставку на цельные злаки и бобовые: овёс, неочищенный рис, чечевица, нут. Они дают энергию надолго и богаты клетчаткой. - Следите за солью: не более 5 г в день (это примерно чайная ложка). Много скрытой соли прячется в хлебе, колбасах, сырах и готовых соусах — читайте этикетки! - Ограничьте сахар: лучше держаться в пределах 50 г (около 12 чайных ложек) в день, а ещё лучше — сократить до 25 г. Замените конфеты и газировку на фрукты и воду. - Выбирайте правильные жиры. Вместо сливочного масла и жирного мяса — рыба, авокадо, орехи, оливковое или подсолнечное масло. Ненасыщенные жиры поддерживают здоровье сердца. - Не забывайте про белок: 50–75 г в день для взрослого человека. Источники — курица, рыба, творог, яйца, а также растительные варианты: тофу, чечевица, фасоль. - И, конечно, витамины и минералы! Разнообразие продуктов — залог того, что организм получит всё необходимое: железо из фасоли и нежирного мяса, витамин А из тёмно зелёных листовых овощей, йод — из йодированной соли. - Помните: здоровое питание — это не строгие запреты и лишения, а осознанный выбор в пользу своего будущего. И начать можно с малого: добавить в завтрак горсть ягод или заменить белый хлеб на цельнозерновой. Более подробную информацию читайте в статье vk.com/@yaoknb-iul-mesyac-z... #ЯОКНБ#МинздравЯО