На этой неделе говорим о важности физической активности — 8 июня 2026 г. в 14:39:30.917
На этой неделе говорим о важности физической активности Цель тематической недели — повысить осведомлённость населения о роли физической активности в профилактике заболеваний, укреплении здоровья, улучшении качества жизни и долголетия. ✅ Некоторые факты о низкой физической активности: 📍она является независимым фактором риска развития многих заболеваний, наряду с курением, избыточным весом, повышенным уровнем холестерина и артериального давления; 📍увеличивает риск развития ишемической болезни сердца примерно на 30%, сахарного диабета II типа — на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21–25%. ✅ Основные рекомендации по физической активности: 🔶 минимум 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной физической активности в течение недели (или их эквивалентная комбинация); 🔶 для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной активности до более 300 минут или время интенсивной активности — до более 150 минут в неделю; 🔶 если не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, можно компенсировать это спортивными выходными. ✅ Некоторые советы для повышения физической активности: 🆗 начинать с коротких прогулок (10–15 минут), постепенно увеличивая время и интенсивность; 🆗 выбирать то, что нравится: ходьбу, танцы, плавание, велоспорт, йогу и т.д.; 🆗 интегрировать движение в повседневность: ходить пешком вместо поездок на транспорте, подниматься по лестнице вместо лифта, делать перерывы на разминку при сидячей работе; ✅ Помните, регулярная физическая активность положительно влияет на все системы организма, улучшает работу иммунной системы, самочувствие, повышает устойчивость к стрессам, снижает риск развития многих заболеваний. #тематическаянеделя #ЗОЖ #профилактика #спортосноважизни