ПЕРВАЯ — ТВОРОЖНАЯ С ЯБЛОКОМ 🧀
ПЕРВАЯ — ТВОРОЖНАЯ С ЯБЛОКОМ 🧀 Смешайте 200 г творога 5%, 2 яйца, 30 г овсяной муки и 50 г яблока. Запекайте 30 минут. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-10г, Ж-4г, У-10г. Нежная и сладкая. ВТОРАЯ — КАБАЧКОВАЯ С КУРИЦЕЙ 🥒 Нарежьте 200 г кабачка кружочками, 100 г куриного филе. Залейте 2 яйцами и 50 мл молока. Запекайте 30 минут. КБЖУ на 100 г: 82 ккал, Б-8г, Ж-4г, У-4г. Сытная и полезная. ТРЕТЬЯ — ОВСЯНАЯ С БАНАНОМ 🍌 Смешайте 150 г овсяных хлопьев, 2 яйца, 100 мл молока и 1 банан. Запекайте 30 минут. КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б-6г, Ж-4г, У-18г. Энергия на целый день. ЧЕТВЁРТАЯ — ОВОЩНАЯ С СЫРОМ 🥦 Смешайте 200 г брокколи, 50 г сыра, 2 яйца и 50 мл молока. Запекайте 30 минут. КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б-8г, Ж-5г, У-4г. Лёгкая и сытная. ПЯТАЯ — РЫБНАЯ С ОВОЩАМИ 🐟 Смешайте 150 г филе рыбы, 100 г овощей, 2 яйца и 50 мл молока. Запекайте 30 минут. КБЖУ на 100 г: 94 ккал, Б-10г, Ж-4г, У-4г. Полезный ужин. ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥 Чтобы запеканка была сочной, добавляйте яйца и немного молока. Запекайте при 180 градусах. Дайте запеканке остыть 10 минут перед нарезкой. Я готовлю их на обед или ужин. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🥘🧀🥒🍌🥦🐟🔥💪✨