Упражнение "Я могу иначе"
Упражнение "Я могу иначе" Это упражнение помогает осознать автоматические реакции — спасательство, контроль, самообвинение — и начать заменять их на новые, здоровые. Шаг 1. Определи своё типичное созависимое поведение Выбери ситуацию, в которой ты снова "проваливаешься" в спасательство, страдаешь, терпишь ложь или подавляешь себя ради другого. Шаг 2. Распиши, что тебя к этому приводит — Что происходит? — Какие мысли возникают? — Какие чувства за этим стоят? — Что происходит после? Шаг 3. Найди альтернативу — Что ещё ты можешь сделать в этой ситуации? — Какие новые мысли тебе помогли бы? — Как ты могла бы отреагировать иначе? Шаг 4. Поставь цель и отслеживай прогресс Сформулируй маленький конкретный шаг. Отмечай, когда тебе удалось не включиться в спасание, а остаться в заботе о себе. Шаг 5. Анализируй Регулярно отмечай: — Когда получилось? — Что помогло? — Что мешает? — Что хочешь попробовать в следующий раз?