Многие уверены, что менопауза приходит только после 50. Но первые изменения могут нача... — 8 июля 2026 г. в 06:15:32.514
Многие уверены, что менопауза приходит только после 50. Но первые изменения могут начаться уже после 40, а иногда и раньше. Нерегулярный цикл, приливы, проблемы со сном, перепады настроения, снижение либидо — симптомы, которые женщины часто списывают на стресс и усталость. К сожалению, остановить раннюю менопаузу нельзя. Но можно помочь организму легче пройти этот период и снизить риск долгосрочных последствий. Что действительно важно? • силовые тренировки — помогают сохранить мышечную массу и плотность костей; • достаточное количество белка — не менее 1,2 г/кг массы тела; • отказ от курения; • регулярные обследования; • контроль уровня витамина D. После снижения уровня эстрогенов возрастает риск потери костной массы, поэтому при недостатке врач может рекомендовать витамин D — один из самых важных нутриентов в этот период. И самое главное — не терпите изменения, считая их «нормой возраста». Чем раньше вы разберетесь в их причине, тем больше возможностей сохранить здоровье и привычное качество жизни.