Надо ли жать лежа , если хотите хороший трицепс? Однозначно, нет! Многие начнут доказыв... — 13 августа 2026 г. в 14:29:59.291
Надо ли жать лежа , если хотите хороший трицепс? Однозначно, нет! Многие начнут доказывать обратное. Аргументировать, что жим штанги лежа - это базовое упражнение. Для кого базовое? Для пауэрлифтеров. Для них оно соревновательное упражнение!!! В статье "Трицепс, трицепс ты могуч!" я описывал свой тренинг трицепса в начале 70-х. Тогда я не жал лежа. У меня был жим в тяжелой атлетике до конца 1972 года. На тренировках много жал сидя, отжимался на брусьях с весом и делал некоторые упражнения на трицепс. После 1975 года много делал французский жим стоя. Нагрузку варьировал по 5-6 раз в 8-10 подходах до 10-12 раз в 5-7 подходах. И так минимум 4 раза в неделю. Исключал только в соревновательный период. Вот, вкратце, тренинг моего трицепса. Мои хорошие знакомые девушки: заслуженные мастера спорта и мастера спорта международного класса, жмут превосходно, и признаюсь, сейчас больше меня. Но их руки небольшие. Я встречал и мужчин жимовиков с "дохлыми" руками. А так, в большой массе, парни всегда качают руки. И говорят, что это помогает им жать. Может и помогает, если жать узким хватом! Жим лежа - это соревновательное упражнение в пауэрлифтинге. Чтобы правильно жать лежа, надо научиться включать ноги и спину, широчайшие и грудные мышцы, дельты и трицепс (вот трицепс последняя группа мышц!) Вот и думайте, какая доля нагрузки лежит на трицепсе. Так вот, чтобы иметь красивый и объемный трицепс, надо его тренировать, а не жать лежа. Многообразие упражнений и тренажеров, позволяющих его тренировать концентрированно, сегодня достаточно большое. НЕ ИЗОЛИРОВАННО - это слово неприемлемо, так как невозможно его тренировать без предплечья и прилегающих групп мышц! Да, они несут меньшую нагрузку, но все-таки ее выполняют. Подберите себе четыре упражнения на трицепс и "долбите" его почти каждый день. Эта группа мышц восстанавливается быстро. Меняйте упражнения через день: два - два. Вы увидите результат уже через месяц. Очень хорошее упражнение для трицепса с гантелями. Не игнорируйте. Кисть находится в удобном положении при исполнении этого, вроде простого, упражнения. И если вес гантелей 20 кг, то у Вас хороший трицепс.