ЛЁГКИЙ РАЦИОН НА 1200 КАЛОРИЙ 🌟 — 22 июня 2026 г. в 05:00:15.573
ЛЁГКИЙ РАЦИОН НА 1200 КАЛОРИЙ 🌟 #рецепты Сырно-творожные вафли 🧇🧀 ⚡️КБЖУ: 279/30/10/15 Ингредиенты: 📎Творог обезжиренный - 180 г 📎Сыр легкий - 50 г 📎Яйцо - 2 шт. 📎Мука - 35-40 г 📎Соль, паприка, чеснок, укроп - по вкусу ✔️Приготовление: 1. Объединить творог, тертый сыр, яйцо, муку и приправы. 2. Обжаривать можно как на сковороде, так и в вафельнице до готовности. Боул с курицей 🥬🥗 ⚡️КБЖУ: 512/77/19/7 Ингредиенты: 📎Куриное филе - 250 г 📎Айсберг - 30 г 📎Томаты черри - 40 г 📎Яйцо вареное - 2 шт. 📎Сыр - 15 г Соус: сметана (15%-20 г), чесночный перец, соль ✔️Приготовление: 1. Для приготовления курицы необходимо замариновать курицу (в сметане со специями) и завакуумировать. 2. После чего отварить в кипящей воде в течение 15 минут и дать остыть. Плов с курицей 🍛 ⚡️КБЖУ: 295/37/3/27 Ингредиенты: 📎Куриное филе - 150 г 📎Рис басмати - 100 г (в готовом виде) 📎Морковь - 30 г 📎Лук - 10 г 📎Приправа для плова - по вкусу ✔️Приготовление: 1. Мелко нарезать филе, обжарить до готовности, добавив тертую морковь и лук. 2. Добавить 1 часть риса, 2 части воды и приправу для плова. Тушить под крышкой 15 минут. Все пропорции указаны на 1 порцию (чтобы приготовить на 2 дня, умножьте ингредиенты вдвое).