🌷Друзья, привет! — 1 мая 2026 г. в 08:02:58.766
🌷Друзья, привет! Сегодня хочу обсудить с вами подавленные эмоции. К сожалению эта история случается с нами слишком часто. Мы говорим себе: «Я же сильный, я не имею права плакать» или «Злиться-это плохо, что люди подумают, я перетерплю». Знакомо? У меня у самой так было. Я например заедала стресс печеньками и старалась не замечать, что со мной происходит. А в итоге… через время, взрывалась из-за мелочи. ❗️Подавленные эмоции никуда не деваются. Они копятся в нашем теле как мусорное ведро. Когда мы их «выключаем», мы не становимся спокойными. Мы становимся ходячей бомбой замедленного действия. Появляется усталость, апатия, бессонница, а потом у нас психосоматика (головы, спины, живота и т.д). ⬇️Я подготовила для вас небольшую шпаргалку, как замечать и проживать свои эмоции Шаг 1. Спросите себя (лучше вслух или письменно): «Что я сейчас реально чувствую? Не нормально, не хорошо. А что конкретно ?» Пример: Раньше я мыла посуду и сжимала зубы от обиды на начальника, думала «Да забей». А надо было сказать себе: «Я злюсь. Мне обидно». Шаг 2. Дать эмоции место в теле: 🩵Эмоция- это энергия. Где она застряла? 🩵Грусть-ком в горле, тяжесть в груди. 🩵Злость-кулаки сжаты, челюсти напряжены. 🩵Страх- пустота в животе. ❗️Как проживаю я: Кладу руку на это место (например, на грудную клетку) и дышу туда 5 глубоких вдохов. Ничего не меняю, просто ощущаю. Шаг 3. Подавленную эмоцию нужно разрядить через тело. 🩵Злость: Покричать в подушку. Порычать. Побить подушку руками (или диванный валик). 🩵Грусть: Разрешить себе плакать. Включить грустный фильм и рыдать сколько душе угодно. 🩵Страх: Записать на лист бумаги «Самое ужасное, что может случиться» и разорвать лист. Или нарисовать свой страх каракулем. Шаг 4. Когда пик прошел (дыхание ровное, тело расслабилось), спросите себя: «О чем эта эмоция? Что мне сейчас необходимо?» Пример: Я злюсь на мужа за разбросанные носки. Моя эмоция: «Мои границы нарушены!» «Я хочу, чтобы в моем доме был порядок». ❗️Значит, пора разговаривать с мужем, а не молчать и копить обиду. Регуляция эмоций-это когда мы эмоции заметили, выпустили пар безопасно, и теперь спокойно можем думать головой и не накручивать себя. И совсем не тогда, когда мы решили не обращать на это внимание или наоборот заморозить. Если вы привыкли зажимать свои эмоции, начните с малого. Сегодня просто назовите свое чувство. Не гоните его. «Ага, сейчас я злюсь». Это уже большой шаг к свободе. А как вы справляетесь, когда эмоции зашкаливают? Делитесь своими лайфхаками (может, тоже бьете подушку? 😉)