☀В жару важно поддерживать водный баланс, так как из-за высокой температуры организм бы... — 10 июня 2026 г. в 06:03:38.790
☀В жару важно поддерживать водный баланс, так как из-за высокой температуры организм быстро теряет влагу через потоотделение и дыхание. 📌Некоторые рекомендации по питью в жару: 🥛Количество жидкости. В обычных условиях взрослому человеку рекомендуется выпивать 2–2,5 литра воды в сутки. В жару эта норма увеличивается до 3–3,5 литра, а при интенсивных физических нагрузках — ещё выше. Оптимально рассчитывать количество жидкости индивидуально: в жаркую погоду — не менее 40 мл на каждый килограмм массы тела. 🥛Температура напитков. Лучше пить жидкости комнатной температуры или слегка прохладные (15–20 °C). Ледяные напитки могут вызвать спазмы сосудов и заболевания горла. 🥛Выбор напитков. Можно употреблять минеральную воду, несладкий зелёный чай, домашние морсы, компоты без сахара, отвары из сухофруктов, разбавленные натуральные соки, кисломолочные напитки. 🥛Чего стоит избегать. Сладкие газированные напитки и пакетированные соки с сахаром усиливают жажду и могут приводить к обезвоживанию. Алкоголь и энергетики категорически не рекомендуются: они провоцируют потерю жидкости и увеличивают нагрузку на сердце. 🥛Употребление кофе и крепкого чая. Эти напитки обладают мочегонным эффектом, поэтому их употребление стоит ограничить. Если пьётся такой напиток, нужно компенсировать его дополнительной порцией воды. ❗Дополнительные рекомендации: начинать день со стакана воды, при физической активности пить воду до, во время и после тренировки, в особо жаркие часы (полдень) стараться пить больше жидкости и по возможности ограничивать пребывание на солнце.