После медосмотра анализы показали низкий ферритин. Вместе с врачом решили действовать к...
После медосмотра анализы показали низкий ферритин. Вместе с врачом решили действовать комплексно: скорректировала питание, наладила режим и добавила железо два раза в день. Делюсь подборкой продуктов и принципами питания для поднятия ферритина: 1️⃣ Гемовое железо из животных продуктов: 🔹печень, говядина, говяжий язык 🔹индейка 🔹️тунец, сардины 🔹красная рыба 2️⃣ Растительные источники железа: 🔹гречка, чечевица, нут, овсянка 🔹шпинат, петрушка 🔹тыквенные семечки, кунжут 3️⃣ Что помогает усвоению железа: Витамин С и овощи увеличивают усвоение в 2–3 раза: 🔹Перец, брокколи, квашеная капуста 🔹Киви, ягоды, гранат 🔹Апельсиновый сок и вода с лимоном 🔹Пить достаточное количество воды ❌Что мешает усвоению железа: 🔻чай и кофе за 1 час до и после еды 🔻молочные продукты — лучше разделять приёмы пищи с железосодержащей едой ➡️ Я старалась придерживаться этих принципов и дополнительно пила хелатное железо от WAU. Оно лучше усваивается организмом, а сочетание с медью, витамином С и B12 помогает эффективно восполнять дефицит. Результат не заставил себя ждать: появилась энергия, сон стал глубже, а самым приятным бонусом стало полное исчезновение тяги к сладкому! Всегда считала себя безнадёжной сладкоежкой, но вот уже два месяца практически без сахара — и чувствую себя отлично. 🖇Кстати, по промокоду TAFFYWAU действует скидка 10%. Приятный бонус для тех, кто тоже хочет позаботиться о своём организме. Регулярно проверяйте дефициты и следите за разнообразием в тарелке. Это лучший вклад в своё здоровье и самочувствие 🫶