🏋♂️ Регулярное движение — самый доступный способ снизить риск хронических болезней. А... — 9 июня 2026 г. в 04:11:00.233
🏋♂️ Регулярное движение — самый доступный способ снизить риск хронических болезней. А малоподвижный образ жизни, наоборот, убивает нас потихоньку. Вот три типа активности, которые нужны каждому: ✅ Аэробная (ходьба, плавание, бег, велосипед) → Сердце, сосуды, выносливость. ✅ Силовая (гантели, тренажеры, вес тела) → Плотность костей, тонус мышц, чувствительность к инсулину. ✅ Нейромоторная (йога, пилатес, растяжка) → Баланс и координация. Особенно важно после 50+, чтобы избежать падений и травм. 📊 Норма для взрослых в неделю (минимум!): 🔻150 минут умеренной нагрузки (быстрая ходьба) 🔻ИЛИ 75 минут интенсивной (бег, теннис, велосоревнования) 🔻ИЛИ их комбинация ❗️И главное правило: увеличивайте нагрузку постепенно. Резкий старт — путь к травмам.