СПЕЦИАЛЬНАЯ ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ ПО ФОХТИНУ
СПЕЦИАЛЬНАЯ ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ ПО ФОХТИНУ Владимир Георгиевич Фохтин – кандидат технических наук, изобретатель (более 60 авторских свидетельств и патентов), автор научных и научно-популярных публикаций, кандидат в мастера спорта, марофонист. С юношеских лет серьезно увлечен спортом: легкой атлетикой (метание копья и молота, прыжки с шестом), спортивной гимнастикой (кандидат в мастера спорта), летним и зимним многоборьем ГТО, одно из последних увлечений – лыжные гонки. На основе личного опыта, инженерных знаний и анализа известных «технологий» физической культуры и спорта разработал оригинальную методику психофизического тренинга, прошедшую научную апробацию. Одними из первых ее взяли на вооружение специалисты Центра подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина. Упражнения для вспомогательных мышц глаза Вашему вниманию предлагается комплекс упражнений, который был разработан в 1970-е годы специалистами в области профилактической медицины, косметологии и лечебной физкультуры. Данная методика прошла экспериментальную проверку, результаты которой опубликованы в научной и научно-популярной литературе. Упражнение 1 Исходное положение: голову держите прямо. Взгляд должен быть рассеянным, то есть не сфокусированным на каком-либо объекте. Как показано на рисунке, медленно взгляните вверх, после чего так же медленно переведите взгляд в верхний правый угол (рис. 9), а затем опустите глаза вниз и наконец направьте в нижний правый угол (рис. 10). После небольшой паузы (не более 1–2 секунд), на протяжении которой вы должны смотреть прямо, медленно повторите упражнение в той же последовательности. Общее количество повторов – 8–10 раз. В течение дня упражнение нужно выполнять как минимум два раза, причем делать это можно в любой обстановке в момент кратковременного отдыха. Упражнение 2 Предназначено для верхней и нижней мышц глазного яблока (по аналогии с предыдущим упражнением). Исходное положение такое же. Как показано на рисунке 9, медленно поднимите глаза вверх на 1–2 секунды, после чего так же медленно переведите взгляд влево. Затем направьте взгляд максимально вниз в левый угол. Сделав паузу на 1–2 секунды, снова переведите взгляд вверх. Количество повторов – 8–10 раз. В течение дня упражнение нужно выполнять как минимум два раза, причем делать это можно в любой обстановке в момент кратковременного отдыха. Упражнение 3 Исходное положение такое же. Вначале медленно переведите взгляд максимально вправо (рис. 11), затем так же медленно – влево (рис. 12). В зависимости от вашего самочувствия количество повторов можно варьировать, но оно должно быть не менее 6–8 раз. Длительность пауз между повторами – около 5–7 секунд. Упражнение 4 Это упражнение тренирует мышцы век. Его особенность заключается в том, что чем выше степень мышечного напряжения, тем более выражен физиологический эффект тренинга. Исходное положение: закройте глаза (рис. 13). Максимально напрягая мышцы век, зажмурьтесь на 1–2 секунды, после чего снова расслабьте веки. После паузы продолжительностью 2–3 секунды повторите движение. Количество повторов меньше, чем при выполнении других упражнений комплекса, то есть не более 4–5 раз. Однако в течение дня его можно делать неоднократно. Все зависит от режима нагрузок и ритма вашей деловой активности. Умение выполнять это упражнение в оптимальном режиме приобретается со временем, после того как приходит умение управлять степенью напряжения мышц, участвующих в данном действии, и, соответственно, амплитудой работы сократительного аппарата век. Упражнение 5 Его суть заключается в частых морганиях в течение 5–10 секунд. Это упражнение можно делать двумя способами: с открытыми либо с закрытыми глазами. Причем его эффективность не зависит от способа выполнения. • Моргание с открытыми глазами вызывает некоторый дискомфорт, связанный с быстрой сменой визуального (зрительного) восприятия внешней обстановки.