Все сделали потягушки ? Это очень полезное и доступное всем упражнения.
Все сделали потягушки ? Это очень полезное и доступное всем упражнения. Потягиваться по утрам полезно, потому что это естественный рефлекс, который запускает кровоток, пробуждает нервную систему и подготавливает мышцы к активному дню. Вот простая и безопасная разминка, которую можно сделать прямо в постели сразу после просыпания. ⬇️ Выполняйте все движения плавно, без резких рывков. 5 шагов для утреннего пробуждения в постели 1️⃣ Общее вытяжение: Лежа на спине, вытяните руки за голову, а носочки ног потяните в противоположную сторону. Задержитесь так на 5–10 секунд и глубоко подышите. 2️⃣ Раскрытие грудной клетки: Согните ноги в коленях, стопы поставьте на матрас. Разведите руки в стороны и плавно опускайте колени сначала в правую сторону, а затем в левую (скручивания в пояснице). 3️⃣ Подтягивание коленей: Из положения лежа на спине согните одно колено и руками притяните его к груди. Замрите на пару секунд, затем поменяйте ногу. Это разгрузит нижнюю часть спины. 4️⃣ Пробуждение суставов: Поднимите руки и ноги немного вверх и сделайте по 10 круговых вращений кистями и стопами в обе стороны, чтобы разогнать лимфу. 5️⃣ Плавный подъем: Сядьте на край кровати, опустите плечи и сделайте пару медленных круговых движений головой. После этого можно вставать.