✅ Здоровье: мифы и факты о психологии, воспитании, детях, питании, иммунитете, фитнесе, сне, стрессе, витаминах, анализы, сахар, холестерин, спина, йога, кардио, пп, диеты
Здоровье · 22 июля 2026 г.
Факт №28. Почему мы скрежещем зубами во сне и чем это опасно — 22 июля 2026 г. в 16:08:31.455
Факт №28. Почему мы скрежещем зубами во сне и чем это опасно Суть: Скрежет зубами во сне называется бруксизм. Это не просто вредная привычка, а рефлекторное сокращение жевательных мышц. Человек может сжимать челюсти с силой до 250 кг на квадратный сантиметр — это в 5-6 раз выше нормы при обычном жевании. Причина — не паразиты (это миф) и не неправильный прикус (часто). Главный триггер — стресс и тревога. Во сне мозг продолжает перерабатывать дневное напряжение, и жевательные мышцы «отвечают» на это спазмом. Чем это опасно: • Стирается эмаль зубов — до дентина, до пульпы, потом кариес и сколы • Появляется боль в челюсти, щелчки при открывании рта (дисфункция ВНЧС — височно-нижнечелюстного сустава) • Головные боли по утрам (от перенапряжения височных мышц) • Боль в шее и плечах • Повышенная чувствительность зубов к холодному и горячему Как понять, что вы скрежещете (если спите один): • Утром болят или ноют зубы • Боль в челюсти при жевании • Головная боль, особенно в висках или затылке • Партнер говорит, что слышит скрежет • Стоматолог заметил стираемость эмали или сколы Что делать: 1. Уменьшить стресс днем Бруксизм — это ночная разрядка дневного напряжения. Работа с тревогой, прогулки, спорт, разговоры с психологом (или хотя бы ведение дневника переживаний) снижают тонус жевательных мышц. 2. Тепло на челюсть перед сном Теплая грелка или полотенце на 10–15 минут расслабляет мышцы. Это дает сигнал мозгу «мышцы расслаблены, можно не напрягаться ночью». 3. Массаж жевательных мышц Пальцами круговыми движениями массировать мышцы у висков и на скулах (там, где больно надавить). Это снимает узелки напряжения. Делать перед сном — 2–3 минуты. 4. Исключить стимуляторы вечером Кофеин, алкоголь, никотин усиливают бруксизм. За 4–6 часов до сна исключить кофе, алкоголь — хотя бы за 2–3 часа. 5. Капа (шина) у стоматолога Индивидуальная ночная капа, которая надевается на зубы, защищает эмаль от стирания и снижает нагрузку на сустав. Не покупайте готовые в аптеке — они не подходят по прикусу и могут навредить. Только у стоматолога по слепку. Что НЕ помогает (и даже вредно): • «Антистрессовые» игрушки для жевания — нагружают сустав ещё больше • Жевательные резинки днем — перегружают мышцы и усиливают ночной скрежет • Обезболивающие на ночь — маскируют симптом, но не решают причину Любопытный факт: Бруксизм чаще встречается у людей, чьи родители тоже скрежетали зубами. Есть генетическая предрасположенность. И у людей с синдромом обструктивного апноэ сна (остановки дыхания) — бруксизм может быть попыткой организма «проснуться», чтобы снова начать дышать. --- ✅ Подпишись — новые факты о здоровье 📢 Поделись с друзьями — пусть их зубы не страдают от стресса