Как восстановить режим сна после январских праздников? — 13 января 2026 г. в 13:02:59.320
Как восстановить режим сна после январских праздников? Новогодние каникулы часто сбивают внутренние биологические часы: поздние отходы ко сну, долгие подъёмы и вечерняя активность мешают организму быстро перестроиться. Даже после выхода на работу усталость и сонливость могут сохраняться ещё несколько дней. Чтобы восстановить режим сна и вернуть себе бодрость, важно помочь организму адаптироваться. • Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает восстановить циркадные ритмы и улучшает качество сна. • Не пытайтесь «отоспаться» днём. Дневной сон более 20–30 минут может усилить вечернюю бессонницу. • Вечером избегайте яркого света и экранов — смартфоны и телевизоры подавляют выработку мелатонина, гормона сна. • Ужин должен быть лёгким. Переедание на ночь перегружает пищеварение и мешает полноценному отдыху. • Больше бывайте на свежем воздухе днём. Дневной свет помогает организму «настроить» правильный режим сна и бодрствования. • Поддерживайте физическую активность, но не поздно вечером — прогулки и лёгкие упражнения днём улучшают засыпание. • Перед сном создайте спокойный ритуал: тёплый душ, тишина, чтение или дыхательные упражнения помогают организму переключиться на отдых. Если проблемы со сном сохраняются дольше 1–2 недель, сопровождаются выраженной усталостью, раздражительностью или ухудшением самочувствия, стоит обратиться к врачу.