Профилактика💯‼️‼️
Профилактика💯‼️‼️ ▶️Укрепляйте мышечный корсет. Сильные мышцы спины, пресса и тазового дна надёжно стабилизируют позвоночник, берут на себя часть нагрузки и помогают поддерживать правильное положение дисков. Полезны регулярная гимнастика, плавание (особенно на спине), аквааэробика, пилатес, йога. Начинать занятия лучше после консультации со специалистом (врачом ЛФК или реабилитологом), чтобы подобрать безопасный комплекс и отработать технику ▶️ежедневные прогулки на свежем воздухе в удобной обуви с супинаторами желательно в быстром темпе; ▶️занятие в бассейне (только не в холодной воде) – аквааэробика, плавание (особенно на спине); плавание с плавательной доской; ▶️регулярная гимнастика для укрепления мышц спины, брюшного пресса и груди (избегать маховых движений и прыжков); ▶️правильное сбалансированное питание и сохранение оптимального веса; ▶️систематический профилактический массаж у квалифицированного врача; ▶️правильный ортопедический матрас со средней или высокой степенью жесткости; ▶️перерывы через каждый час при вождении машины; ▶️всегда держать осанку для создания равномерной нагрузки на все сегменты позвоночного столба; ▶️соблюдать оптимальный режим труда и отдыха: через каждые десять минут сидения менять позу, вставать, двигать руками и ногами, тянуться; ▶️при поднятии груза сгибать ноги, а спину оставлять ровной; ▶️если приходится нести тяжести, надо их распределять симметрично в правой и левой руке.