❤️ Продукты для сердца:
❤️ Продукты для сердца: 🐟 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) — омега-3, снижает риск аритмии и давление 🥜 Орехи (грецкие, миндаль) — полезные жиры, снижают «плохой» холестерин 🫐 Ягоды (черника, малина, клюква) — антиоксиданты, защищают сосуды 🥑 Авокадо — калий и мононенасыщенные жиры, поддерживают давление 🍫 Тёмный шоколад (70%+) — флавоноиды, улучшают кровоток 🍅 Томаты — ликопин, снижает риск сердечных болезней 🥬 Зелень и листовые (шпинат, руккола) — калий, магний, фолаты 🫘 Бобовые (чечевица, фасоль) — клетчатка и растительный белок 🌾 Цельные злаки (овёс, гречка, коричневый рис) — клетчатка, стабильный сахар 🫒 Оливковое масло — мононенасыщенные жиры, средиземноморская диета 🍊 Цитрусовые — витамин C и флавоноиды для сосудов 🍵 Зелёный чай — катехины, лёгкое снижение холестерина ⚠️ Меньше: соли, сахара, трансжиров, переработанного мяса 🚫