Правительство выдало пошаговую инструкцию по ЗОЖ — в методичке собрали базовые правила ... — 22 мая 2026 г. в 09:13:02.072
Правительство выдало пошаговую инструкцию по ЗОЖ — в методичке собрали базовые правила питания, сна, движения и борьбы со стрессом. Основные пункты: • Завтракать в первый час после пробуждения — лучше с 7:00 до 9:00. Утренний приём пищи предлагают делать самым плотным: около 30-40% дневной калорийности. • Ужинать за 3 часа до сна, а между приёмами пищи выдерживать паузы по 4-5 часов. • Сократить ультрапереработанные продукты: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. • Начинать утро со стакана воды комнатной температуры. В течение дня — пить небольшими глотками, а за 20-30 минут до еды выпивать 100-150 мл. • Ходить минимум 7 тысяч шагов в день — это примерно 30-50 минут ходьбы. • Спать 7-9 часов в тёмной прохладной комнате: идеальная температура — около 18-20 градусов. За 1-2 часа до сна советуют убрать экраны. • Не пить кофеин после 14:00, а алкоголь — минимум за 3 часа до сна. • Каждый день снижать стресс: 10-15 минут дыхательных упражнений или медитации утром, короткая дыхательная пауза днём, 20 минут вечерней прогулки и три пункта благодарности перед сном. Записываем: поесть вовремя, пройти 7 тысяч шагов, не листать рилсы перед сном. 🔥 Здоровье с НСП / Мы в МАХ