Турник — почти целый тренажёрный зал на одной перекладине
Турник — это гораздо больше, чем просто подтягивания. С его помощью можно нагрузить спину, бицепс, плечи, трицепс, грудь, пресс, ягодицы и ноги, а заодно развивать силу хвата, координацию и контроль собственного тела.
Причём тренировка может быть полноценной даже без дополнительного оборудования: достаточно менять хват, высоту перекладины, положение корпуса, темп выполнения и амплитуду движения.
На карточках собрали 6 упражнений на всё тело 👇
🔹 Подтягивания — спина и бицепс
Классический прямой хват сильнее включает мышцы спины. Узкий обратный хват увеличивает нагрузку на бицепс, а параллельный хват помогает распределить её более равномерно. Старайтесь не раскачиваться и опускайтесь подконтрольно.
🔹 Тяга к перекладине — спина…