РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ — 20 сентября 2026 г. в 02:55:03.825
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1345 / 89 / 46 / 86 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 385/10/22/34 Тосты с авокадо и помидорами ▫️Ц/з хлеб 70 г ▫️Творожный сыр 20 г ▫️Помидор 35 г ▫️Авокадо 35 г ▫️Лист салата 10 г ▫️Специи по вкусу ⚪️На хлеб намазать творожный сыр, на один тост выложить помидор, на второй лист салата и авокадо ▫️Миндаль 15 г 🧩 ПЕРЕКУС ▫️Банан, 30гр орех 200 ккал ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 472/39/15/42 Рыба с макаронами ▫️Макароны ц/з 50 г ▫️Рыбное филе 200 г ▫️Овощи 150 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ▫️Оливковое масло 7 мл ⚪️Макароны отварить. Рыбное филе натереть специями и запечь/обжарить до готовности. Овощи нарезать и заправить маслом ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 289/40/9/10 Куриное филе с овощным салатом ▫️Куриное филе 150 г ▫️Овощи 200 г ▫️Оливковое масло 7 мл ▫️Специи, чеснок по вкусу ⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Овощи нарезать и заправить маслом 🟣 Любой основной прием пищи можно Заменить EDSmart NL ( коктейль), а так же любой перекус можно заменить протеиновым печеньем NL или шоколадными шариками NL