🍳 Источники белка: сохраняй шпаргалку!
🍳 Источники белка: сохраняй шпаргалку! Девочки, белок — важная часть нашего рациона. Он нужен для восстановления тканей, поддержания мышц и нормальной работы организма. А ещё белковые продукты помогают дольше сохранять сытость. 💪 Разберём, из каких продуктов можно получать белок каждый день. 🥩 Мясо и птица - Куриная грудка — 23 г белка на 100 г - Филе индейки — 22 г - Постная говядина — 20–22 г - Кролик — около 21 г 🐟 Рыба и морепродукты - Тунец — 23–25 г - Креветки — 20–24 г - Лосось — 20–22 г - Минтай — 16–19 г - Кальмары — около 18 г 🥚 Яйца - Целое яйцо — 12–13 г на 100 г - Яичный белок — около 11 г 🥛 Молочные продукты - Творог — 14–18 г - Греческий йогурт без добавок — 7–10 г - Твёрдый сыр — 20–27 г - Молоко — около 3 г - Натуральный скир — примерно 10–12 г 📌 Значения приблизительные и зависят от продукта и производителя. Для мяса и рыбы указано содержание белка преимущественно в сыром продукте. Как использовать эту шпаргалку? На завтрак — яйца или творог. На обед — мясо или рыба. На ужин — птица, морепродукты или другой любимый белковый продукт. Необязательно каждый день есть одну куриную грудку. Разнообразие — залог вкусного и сбалансированного питания! ❤️ Сохраняйте шпаргалку и делитесь в комментариях: какой источник белка чаще всего бывает на вашем столе? 👇