🥜 Орехи — частый гость на нашем столе или мы незаслуженно обходим их стороной? Давайте...
🥜 Орехи — частый гость на нашем столе или мы незаслуженно обходим их стороной? Давайте узнаем, какую пользу они приносят, сколько их можно съедать и как правильно вписать в рацион, не выходя за рамки своей калорийности. 🥜 ОРЕХИ — ПОЛЬЗА ИЛИ ЛИШНИЕ КАЛОРИИ? ▪️ КАК ЧАСТО МОЖНО ЕСТЬ? Орехи вполне можно включать в рацион ежедневно или несколько раз в неделю. Если нет аллергии и противопоказаний, отказываться от них при похудении не нужно. ▪️ КАКАЯ ПОРЦИЯ ОПТИМАЛЬНА? Ориентир — 20–30 г очищенных орехов. Лучше заранее отмерить порцию, ведь размер горсти у всех разный. ▪️ ЧЕМ ОНИ ПОЛЕЗНЫ? Орехи содержат ненасыщенные жиры, растительный белок, клетчатку, витамины и минералы. Они делают рацион разнообразнее и помогают дольше сохранять чувство сытости. ▪️ А ЧТО С КАЛОРИЙНОСТЬЮ? В 20 г орехов в среднем около 110–140 ккал. Поэтому, даже если продукт полезный, количество имеет значение. Незаметные перекусы прямо из упаковки могут существенно увеличить калорийность рациона. ▪️ КАКИЕ ОРЕХИ ВЫБИРАТЬ? Лучше отдавать предпочтение натуральным орехам — сырым или подсушенным, без лишней соли, масла и сладкой глазури. В шоколаде, карамели и мёде это уже скорее десерт. ▪️ КАК ДОБАВИТЬ В ПИТАНИЕ? Можно добавить немного орехов в кашу, йогурт или салат. Главное — учитывать порцию в общем рационе. ⚠️ ОТДЕЛЬНО ПРО БРАЗИЛЬСКИЙ ОРЕХ Он содержит очень много селена, поэтому злоупотреблять им не стоит. Особенно важно учитывать это, если вы дополнительно принимаете селен в составе витаминных комплексов. 💚 ГЛАВНОЕ: ОРЕХИ НЕ МЕШАЮТ ПОХУДЕНИЮ, ЕСЛИ ЕСТЬ ИХ В УМЕРЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ И УЧИТЫВАТЬ ОБЩУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА. Полезное питание — это не исключение любимых продуктов, а разумный баланс!