🟢 📊 БЕГ В ЦИФРАХ
🟢 📊 БЕГ В ЦИФРАХ 🏃 Утренняя пятёрка №4 Сегодняшняя пятёрка ещё раз показала, что регулярные лонги начинают приносить свои плоды. Скорость становится стабильнее, финиш — сильнее, а организм уже лучше переносит высокий темп. 📈 Сегодняшние цифры 🏃 Дистанция — 5,02 км ⏱️ Время — 24:54 ⚡ Средний темп — 4:57/км ❤️ Средний пульс — 185 уд/мин 👣 Каденс — 174 шага/мин 💪 Средняя мощность — 297 Вт ⸻ ✅ Что получилось особенно хорошо 🟢 Каденс — 174 шага/мин Очень хороший показатель. Частый шаг делает бег более экономичным, снижает ударную нагрузку на ноги и помогает беречь голень и надкостницу. 🟢 Сильный финиш После небольшого снижения темпа на четвёртом километре удалось снова ускориться и закончить дистанцию за 4:54. Это говорит о том, что запас сил к финишу уже появляется. 🟢 Работа мощности Средняя мощность — 297 Вт. Несмотря на усталость, мощность практически не просела, а на последнем километре снова выросла. Это хороший показатель развития силовой выносливости. 🟢 Лонги работают По сравнению с предыдущими пятёрками всё заметнее, что длительные пробежки дают результат. Организм лучше переносит высокий темп, а последние километры уже не превращаются в борьбу за выживание. 🟢 Восстановление после нагрузки После финиша пульс снизился с 191 до 163 уже за первую минуту, а через две минуты — до 142. Это хороший признак восстановления сердечно-сосудистой системы. ⸻ 🎯 Над чем ещё стоит поработать 🔸 Более ровное начало Первый километр получился очень быстрым — 4:46. Если начать чуть спокойнее (4:50–4:52), то сил на заключительные километры останется ещё больше. 🔸 Равномерность темпа Небольшая просадка на четвёртом километре (5:07) показывает, что пока ещё есть резерв для развития темповой выносливости. Когда получится удерживать темп без таких колебаний, результат станет ещё лучше. 🔸 Следующая цель Учитывая нынешнюю форму и регулярные лонги, следующая реальная задача — выбежать из 24:30 на этой дистанции. Потенциал для этого уже просматривается. ⸻ 💬 Вывод Каждая новая пятёрка подтверждает, что выбранный подход работает. Спокойные утренние лонги создают мощную аэробную базу, а субботние пятёрки позволяют проверить её в деле. Главное сейчас — не менять систему. Продолжать регулярно выполнять лонги, сохранять дисциплину и постепенно улучшать равномерность темпа. Именно так и строится настоящий прогресс — не за одну тренировку, а из десятков таких небольших, но очень важных шагов вперёд. 💪🏃 #БегВЦифрах #ЗдоровымБытьМодно #СубботняяПятёрка #Бег5Км #Лонг #Выносливость #Каденс #Пульс #БеговоеСообщество #Геническ