Что такое миофасциальный релиз, и как в этом деле помогают массажные роллы
Что такое миофасциальный релиз, и как в этом деле помогают массажные роллы Мышцы в теле окружены специальной соединительной тканью – фасциями. Как плёночки разделяют мандарин или апельсин на дольки, так и мышцы разделены фасциями на отдельные группы. Именно от фасций, а не только от работы самих мышц, зависят наши движения, их безболезненность и амплитуда. В ответ на травмы, повторяющиеся движения или долгую неподвижность фасции могут терять свою эластичность. Это приводит к боли и ощущению скованности. Миофасциальный релиз (МФР) – специальная техника, позволяющая расслабить ткани. Она помогает размяться перед тренировкой и быстрее восстановиться после неё. Путём нажатия на триггерные точки устраняются зажимы в мышцах и фасциях. Это позволяет вернуть эластичность движений и дать возможность фасциям свободно скользить относительно друг друга. Механическое воздействие предотвращает появление спаек, уменьшает отёки и обеспечивает лимфодренаж. Бегунам МФР в первую очередь актуален для быстрого восстановления после тяжёлых нагрузок. Особенно это важно во время многодневных соревнований или на спортивных сборах. И тут на помощь приходят массажные роллы. 👉 Что они делают: • готовят мышцы к тренировке • обеспечивают быстрое восстановление после нагрузок • устраняют скованность и болевые ощущения • бережно растягивают мышцы в конце занятий • помогают в реабилитации после травм 👉 Когда лучше использовать роллы В зависимости от времени использования самомассаж с помощью роллов преследует разные цели: 1. Перед тренировкой. Основной задачей является бережный разогрев мышц, подготовка тела к нагрузке. Роллы и мячи с мягкими зубцами помогут разогнать кровь и взбодриться. 2. Во время тренировки. Прокатка роллов может быть использована как элемент растяжки. 3. После тренировки. Важно нащупать зажимы и массировать именно эти болевые точки. В момент нажатия могут возникнуть неприятные ощущения, но зато это предупредит дальнейшее появление спаек. Даже если получится регулярно уделять упражнениям по 10-15 минут, тело будет за это благодарно. Вы почувствуете, что мышцы восстанавливаются быстрее, а неприятное чувство негнущихся ног уходит.