Мозг стареет уже с 30 лет: ученый назвал пять «золотых» привычек против деменции
Мозг стареет уже с 30 лет: ученый назвал пять «золотых» привычек против деменции Эксперт Алексей Москалев рассказал, что доказанно помогает здоровью мозга: 🔻Полезная еда. Ягоды и какао (вещества флаванолы), крестоцветные овощи (изотиоцианаты), орехи и оливковое масло, жирная рыба (омега-3), бобовые и цельные злаки, зелень. 🔻Регулярный глубокий сон. Стабильные плюс-минус 30 минут отхода ко сну и подъема — и мозг работает заметно лучше. Социальный джетлаг очень вреден. 🔻Пищевые «окна». 10-12-часовой перерыв между ужином и завтраком позволяет организму вырабатывать кетоновые тела – своеобразное «альтернативное топливо» для мозга. 🔻Социальные связи и цель в жизни. Одиночество по силе удара по мозгу сравнимо с выкуриванием пачки сигарет в день. А наличие цели, творчества, обучения новому навыку создает мощный когнитивный резерв. 🔻Движение, особенно танцы. Это мультимодальная нагрузка: баланс, координация, музыка, общение. Такое сочетание делает танцы одним из самых эффективных занятий для мозга. Источник: сайт «КП»