💧Гидратация по-мужски: сколько воды реально нужно?💧 — 23 мая 2026 г. в 09:03:00.070
💧Гидратация по-мужски: сколько воды реально нужно?💧 «Пью, когда хочется» — звучит логично, правда? Но это, к сожалению, не всегда работает. Следует понимать, что у мужчин потребность в воде часто выше: больше мышечной массы, выше уровень метаболизма — значит, и жидкости нужно больше. 📌 В среднем ориентир — 30–35 мл на кг веса. 👉То есть при весе 80 кг — около 2,4–2,8 литра в сутки. Но есть нюансы: 1️⃣ спорт или физическая работа → +0,5–1 л 2️⃣ жара → еще больше 3️⃣ кофе и алкоголь → усиливают потерю жидкости 💡Интересный факт: уже потеря всего одного-двух процентов жидкости от массы тела может снижать концентрацию, выносливость и даже настроение. Но как понять, что воды не хватает❓Достаточно просто: усталость без причины, головная боль, темная моча, сухость во рту. 💡 Важно: пить нужно равномерно в течение дня и не ждать сильной жажды — это уже сигнал обезвоживания. 👉 Подписаться на МУЖСКОЕ здоровье 👉 Врачи отвечают в чате канала