Сохрани карточку и перешли той, кто засыпает с телефоном и жалуется, что не высыпается — 9 сентября 2026 г. в 12:20:01.143
Сохрани карточку и перешли той, кто засыпает с телефоном и жалуется, что не высыпается Таблицу «1 час сна с 19:00 равен 7 часам» видели все. Сомнологи называют её мифом. Вот как сон работает на самом деле.Сон состоит из циклов по 90 минут. За ночь их проходит 4-6. Просыпаться лучше в конце цикла, тогда чувствуешь себя отдохнувшей, а не разбитой.Первая половина ночи — это глубокий сон: восстановление тела, рост клеток, иммунитет. Вторая — фаза REM: память, эмоции, мозг. Именно поэтому сокращать утренний сон вреднее, чем кажется.И ещё несколько интересных фактов: Мелатонин начинает расти после 21-22 часов. Экран за 2 часа до сна сдвигает засыпание на 45-90 минут. Минимум для нормального восстановления: 4 полных цикла, то есть 6 часов.Оптимально: 5-6 циклов, то есть 7,5-9 часов. Автор: irinamaer_ ___________________________________________ Спасибо что вы с нами! Если нравится ставь ♥️