С 8 по 14 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности...
С 8 по 14 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности. Это мероприятие организовано Министерством здравоохранения Российской Федерации. Основные рекомендации по физической активности: ✅ минимум 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной физической активности в течение недели (или их эквивалентная комбинация); ✅ для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной активности до более 300 минут или время интенсивной активности — до более 150 минут в неделю; ✅ если не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, можно компенсировать это спортивными выходными; Некоторые советы для повышения физической активности: ✅ начинать с коротких прогулок (10–15 минут), постепенно увеличивая время и интенсивность; ✅ выбирать то, что нравится: ходьбу, танцы, плавание, велоспорт, йогу и т. д.; ✅ интегрировать движение в повседневность: ходить пешком вместо поездок на транспорте, подниматься по лестнице вместо лифта, делать перерывы на разминку при сидячей работе; ✅ использовать трекеры активности (шагомеры, смарт-часы) или участвовать в челленджах. Регулярная физическая активность положительно влияет на все системы организма, улучшает работу иммунной системы, самочувствие, повышает устойчивость к стрессам, снижает риск развития многих заболеваний.