«Медитация на осознанность»
«Медитация на осознанность» • Давайте сядем в удобное положение, закроем глаза и начнем глубоко дышать. Почувствуйте свое тело, как оно прикасается к поверхности, на которой вы сидите. Сфокусируйтесь на своем дыхании - вдохе и выдохе. Позвольте себе расслабиться и быть здесь и сейчас. • Представьте, как ваше тело наполняется спокойствием и умиротворением. Ощутите каждую часть своего тела, от головы до ног, и позвольте себе полностью расслабиться. • Представьте, что вы находитесь на берегу океана. Слушайте шум волн, чувствуйте легкий ветер на коже. Вдыхайте аромат соленого воздуха. Представьте, как каждый ваш выдох уносит с собой все напряжение и тревожные мысли. • Пусть каждое ваше дыхание наполняет вас миром и гармонией. Разрешите себе быть полностью присутствующими в этот момент времени и ценить его целостность. • Когда будете готовы, медленно откройте глаза и вернитесь в настоящий момент, принимая с собой чувство спокойствия и умиротворения.