Избавляемся от тревожности без лекарств с помощью органов чувств. Вот 7 способов, котор...
Избавляемся от тревожности без лекарств с помощью органов чувств. Вот 7 способов, которые взбодрят нервную систему и перенаправят фокус с негативных мыслей: 1. Умойте лицо холодной водой. Она активирует рефлекс ныряния у млекопитающих → усиливает парасимпатическую (вагусную) активность и замедляет частоту сердечных сокращений, что помогает прервать панические атаки. Холодная вода также стимулирует нейромедиаторы, которые отвечают за ощущение свежести и бодрости. 2. Сделайте дыхательную практику с медленными выдохами. Выдох, вдох 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, медленный выдоз на 8 секунд. Техника дыхания 4-7-8 замедляет ЧСС, успокаивает и расслабляет организм. 3. Прогуляйтесь без гаджетов — это перезапустит сканирование угроз. Ритмичные движения и поток сенсорной информации снижают эффективность постоянного мониторинга угроз. 4. Рисуйте. Рисование различных узоров на листе снижает когнитивную нагрузку и помогает справиться с негативными эмоциями. 5. Сделайте гимнастику для глаз. Сначала расслабьте глаза и смотрите прямо перед собой. А затем расширьте поле зрение, обратите внимание на периферийное зрение, как если бы вы смотрели на бескрайний пейзаж. Делайте это в течение нескольких минут. 6. Сделайте упражнение на вестибулярную стимуляцию. Медленно покачивайтесь из стороны в сторону в течение 1–3 минут, чередуйте ритм. Раскачивание снижает возбуждение, успокаивает и переключает внимание на телесные ощущения. 7. Пойте. Напевайте какую-либо мелодию на выдохе в течение 2 минут. Это стимулирует блуждающий нерв и восстанавливает спокойствие. Отправляем тревожникам. Психология / Отношения / Саморазвитие