Зарядка для всего тела без оборудования.
Зарядка для всего тела без оборудования. Потребуется Коврик,если нету ,ничего страшного. Достаточно 10–15 минут, немного пространства, хорошего настроения и Вашего желания 🌿 Вот простой комплекс, под который мягко просыпается всё тело: ноги, руки, спина, пресс и плечи. Делайте в своём темпе, без боли и рывков. 1⃣ Разминка — 2 минуты Ходьба на месте, круги руками, наклоны головы, вращения плечами. Разогреваем суставы и настраиваемся. 2⃣ Приседания — 10–12 раз Ноги на ширине плеч, спина прямая. Будто садитесь на стул. Колени не выходят за носки. 3⃣ Отжимания от стены или с колен — 8–10 раз Руки на ширине плеч. Медленно сгибаем и выпрямляем руки. Это укрепляет грудь, плечи и руки. 4⃣ Выпады назад — по 8 раз на каждую ногу Шаг назад, колено мягко опускается. Держим равновесие, спина ровная. 5⃣ Планка — 20–30 секунд Локти под плечами, тело — прямая линия. Дышим ровно. Можно с колен. 6⃣ Скручивания — 10–12 раз Лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты. Поднимаем плечи, не тянем шею. 7⃣ Растяжка — 2 минуты Потягивания вверх, наклон вперёд, скрутка лёжа, поза ребёнка. Расслабляемся и благодарим себя. 🧘♀️Такая зарядка занимает всего 10–15 минут, но даёт энергию на весь день, улучшает осанку и настроение. Регулярность важнее интенсивности: лучше каждый день по чуть-чуть, чем раз в неделю до изнеможения 💛 Сохраняйте этот пост, чтобы повторить зарядку утром. А если захочется поделиться, какое упражнение Ваше любимое или что помогает Вам проснуться, — буду рада почитать в комментариях. 💃Женский клуб • Я леди Подпишись и оставайся