"Пейте молоко, дети". А взрослым что делать? 🥛
"Пейте молоко, дети". А взрослым что делать? 🥛 Про кости обычно вспоминают либо после перелома, либо когда врач впервые произносит слово "остеопороз". До этого они почему-то считаются вечными. 🦴 Для прочности костям прежде всего нужны кальций и витамин D. Взрослому требуется около 700 мг кальция в день. Получить его можно не только из молока и сыра: подходят йогурт, брокколи, капуста, тофу, бобовые, орехи, обогащённые растительные напитки и сардины, если едите их вместе с косточками. ☘️ Со шпинатом забавнее. Кальция в нём много, но оксалаты мешают его нормально усваивать. То есть цифра красивая, а пользы меньше, чем обещает таблица. ☀️ Витамин D нужен, чтобы этот кальций вообще усваивался. В еде его мало: основные источники, жирная рыба, яйца и обогащённые продукты. Осенью и зимой советует рассмотреть ежедневный приём 10 мкг витамина D. 💪 И ещё одна скучная, но рабочая вещь: костям нужна физическая нагрузка, а не только правильный холодильник. Кальций съесть мало. Кости ещё надо заставлять работать. Женский мир