❗️Сон менее 6 часов в сутки увеличивает риски смертности на 12%
❗️Сон менее 6 часов в сутки увеличивает риски смертности на 12% 😳 Ухудшаются показатели анализов, растут маркеры воспаления 🍔 Недосып провоцирует набор веса и переедание 🤧 Низкое качество сна увеличивает вероятность заболеть в 5,5 раз ❗️Нарушения циркадных ритмов связано с ожирением, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнью Альцгеймера и раком 🫶🏼 Синхронизация с циркадными ритмами поддерживает гормональный баланс, чувствительность к инсулину и иммунную функцию. Как гарантированно улучшить качество сна ⤵️ 1. Прогулка с утра вскоре после пробуждения (даже 15 минут достаточно) 2. Физическая активность/тренировка в течение дня 3. Ужин не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна 4. Глицин 500 мг - 3 гр 5. Перевести девайсы на желтый свет в вечернее время 6. Отложить девайсы за час до сна 7. Ложиться и вставать в одно и то же время Спокойной ночи😴🌙✨💋