Жить своей жизнью. Рахалина Екатерина. Психолог онлайн.
Здоровье · 24 июня 2026 г.
Мой учебник по эмоциям. — 24 июня 2026 г. в 14:17:02.416
Мой учебник по эмоциям. Глава 17. Миф №1, часть 3: Что тогда такое «регуляция» и как её отличить от подавления Регуляция - это управление своими реакциями, а не уничтожение эмоций. Это умение: - Заметить эмоцию как можно раньше (по первым телесным сигналам: челюсть сжалась, кулаки сжались, дыхание перехватило). - Назвать её про себя, а иногда и вслух: «Я злюсь», «Мне страшно». - Сделать паузу - не действовать импульсивно. - Выбрать, как ответить, исходя из вашей цели и ценностей, а не из первого порыва. Пример. Не подавление: «Я сдержу гнев, улыбнусь и проглочу обиду, а потом уйду в головную боль». Не взрыв: «Ты идиот! (кидаю телефон)». Регуляция: «Я замечаю, что во мне поднимается злость. Дыхание сбилось, кулаки сжались. Я делаю паузу, выхожу в другую комнату, делаю 5 циклов дыхания. Потом возвращаюсь и говорю спокойно: “Когда ты так сказал, я разозлился. Мне важно, чтобы…”» Как отличить здоровую регуляцию от патологического подавления? | Подавление | Регуляция | |------------|-----------| | «Я не должен это чувствовать» | «Я чувствую это, и это нормально» | Эмоция отрицается или игнорируется | Эмоция замечается и называется | | Нарастает внутреннее напряжение | Напряжение снижается через паузу | | Ресурс уходит на «держать крышку» | Ресурс идёт на выбор действия | | Ведёт к психосоматике или взрыву | Ведёт к большей гибкости | | Стыд за наличие эмоции | Принятие эмоции как сигнала | Что делать, если вы привыкли подавлять? Перестать требовать от себя мгновенных изменений. Начать замечать телесные признаки эмоций. Разрешить себе чувствовать в безопасном пространстве (наедине, с психологом). Использовать паузу. ( например , всем энакомое сосчитать от 1 до 10 и обратно. Обратный счет отлично включает кору и высшие функции психики) . Учиться называть эмоции. И , главное - восстанавливать свою энергию - подавление требует ресурса, а когда вы истощены, у вас нет сил на регуляцию. Продолжение следует … А для исцеления и восстановления энергетической системы я вынашиваю и скоро выпущу в свет свое детище . Срок родов стоит - июль . А на этой неделе в субботу 27 июня в 10:10 по мск очередная совместная трансформация из цикла «Исцелкние ауры» - оранжевая энергия . 1000 руб . Запись в личку @rahalinak