Когда человек испытывает сильные эмоции, он часто начинает есть. Неудивительно, ведь жи... — 9 марта 2026 г. в 20:45:00.000
Когда человек испытывает сильные эмоции, он часто начинает есть. Неудивительно, ведь жиры, соль и сахар вырабатывают гормоны радости, а от этого на душе становится легче. Как с этим справиться? Для начала научитесь разделять эмоциональный и физиологический голод. • Физиологический голод: урчание в животе, упадок сил, голод усиливается постепенно, с последнего приема пищи прошло какое-то время, нет чувства жажды, еда насыщает. • Эмоциональный голод: нет никаких проявлений физиологического голода, недавно был прием пищи, запрос на еду специфический, еда не насыщает и все время хочется что-то еще. Что делать с эмоциональным голодом? • отвлечься (заняться чем-то, начать уборку, сделать зарядку, выйти подышать на улицу); • успокоиться (подышать глубоко, отложить телефон, принять ванну, поговорить с другом); • пойти в эмоцию (что стало триггером? чего хочется на самом деле, если не поесть?). Для работы над эмоциональным пищевым поведением также можно вести дневник питания и параллельно отмечать свое эмоциональное состояние, чтобы научиться различать типы голода.