🥦 Увеличьте свою клетчатку и будьте здоровы!
🥦 Увеличьте свою клетчатку и будьте здоровы! Ваш кишечник нуждается в поддержке, и клетчатка — ключ к её здоровью. Большинство из нас недополучает клетчатки, всего 10-15 г в день вместо необходимых 25-38 г. Как это исправить? Тренер Ольга Яблокова делится шестью продуктами, которые помогут увеличить её количество: ✅ Бобовые: чечевица, фасоль, нут, горох. Если они вызывают вздутие, замачивайте на ночь и сливайте воду перед варкой. Добавляйте зиру, фенхель или имбирь для лучшего переваривания. ✅ Цельнозерновые крупы: овсянка, гречка, булгур, киноа. Они содержат растворимые и нерастворимые волокна, что полезно для кишечника. ✅ Овощи: капуста, брокколи, морковь, свёкла, зелёный горошек. Заполняйте половину тарелки овощами на каждом приёме пищи. ✅ Фрукты и ягоды: яблоки, груши, малина, ежевика. Лучше есть целиком, так как в соках остаётся сахар, а клетчатка уходит. ✅ Орехи и семена: миндаль, лён, чиа, тыквенные семечки. ✅ Отруби и цельнозерновой хлеб: всего в 2 столовых ложках отрубей — 4-5 г клетчатки. Начинайте с малых порций и не забывайте пить воду. ❗️ Помните: клетчатка действует только в связке с водой! Пейте не менее 1,5-2 литров в день, иначе можете столкнуться с запорами. Увеличивайте клетчатку постепенно, в течение нескольких недель, чтобы избежать неприятных ощущений. Каждый шаг к здоровью — это шаг к лучшему самочувствию! Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!