💓 29 сентября — Всемирный день сердца! Тик-так, а как там ваше сердечко?
💓 29 сентября — Всемирный день сердца! Тик-так, а как там ваше сердечко? ❤️ Почему мы сегодня об этом говорим? Сердце начинает биться еще в животике у мамы (уже на 4-й неделе!) и работает без выходных целых 24/7 ⏰. Оно размером всего лишь с ваш сжатый кулачок ✊, но за сутки перекачивает тысячи литров крови! По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертей в мире, унося около 18–20,5 миллионов жизней в год.3 источникаНо есть и хорошая новость: 80% инфарктов и инсультов можно предотвратить, если вовремя позаботиться о себе! 👧 Для детей: Бегайте! Догонялки, прятки, футбол во дворе или просто гонки вокруг дома — лучшая тренировка для вашего моторчика. Ешьте радугу. Яблоки 🍎, морковка 🥕, ягоды 🫐 — чем ярче еда, тем больше радости вашему сердцу. А вот чипсы и газировку оставьте для редких праздников. Не сидите долго. Если мультфильм затянулся — делайте паузу! Прыгайте, танцуйте 💃, машите руками. Спите сладко. Во сне сердечко отдыхает и набирается сил. Детям нужно спать 9–11 часов. 👨👩👧 Для взрослых: Правило кулака. Порция мяса или гарнира должна быть размером с ваш кулак, а овощей — с вашу ладонь. Меньше соли, меньше сахара, больше рыбы и орехов. Движение — жизнь. Помните девиз «Сердце для жизни»? Сердцу нужна нагрузка. Всего 30 минут быстрой ходьбы пешком каждый день снижают риск болезней вполовину. Оставьте машину чуть дальше от работы, выйдите на одну остановку раньше. Сон — лучшее лекарство. Хронический недосып повышает давление. Старайтесь спать 6–8 часов. Тишина в голове. Стресс заставляет сердце биться чаще и неровно. Найдите свои способы выдохнуть: прогулка в парке, хобби, разговор с другом или дыхательные упражнения. 🚑 Когда звонить врачу? (Важно знать каждому) Если появилась внезапная боль в груди, одышка, сильное головокружение или слабость в одной половине тела — немедленно звоните 103 или 112. Не ждите, что «само пройдет». Давайте устроим в этот день маленький семейный флешмоб! После ужина выключаем телефоны 📵, надеваем кроссовки и выходим всей семьей хотя бы на полчаса прогуляться перед сном. Или включаем любимую музыку и танцуем прямо на кухне, пока варится компот. Пусть ваше сердечко всегда стучит ровно: тук-тук, тук-тук, отбивая ритм счастливой жизни! 😉