Работа с мыслями помогает при выгорании и фрустрации
Работа с мыслями помогает при выгорании и фрустрации Во время эмоционального истощения внутренний диалог часто становится особенно жёстким: «Я должен справляться быстрее». «Я делаю слишком мало». «Все вокруг продуктивнее». «Надо собраться и работать ещё больше». Такие установки добавляют психологическую нагрузку к уже существующей усталости. Поэтому при выгорании важно исследовать мысли, которые поддерживают постоянное напряжение. Например: «Моя ценность равна моей продуктивности». «Отдых надо заслужить». «Просить помощи стыдно». «Хороший специалист всегда справляется самостоятельно». После обнаружения такой установки появляется возможность создать более здоровую опору: «Моя ценность шире результатов работы». «Восстановление входит в систему продуктивности». «Поддержка помогает распределять ресурсы». «Сильный специалист умеет учитывать собственные возможности». При фрустрации полезен другой вопрос: «Что находится в зоне моего контроля прямо сейчас?» Вместо бесконечного прокручивания препятствия внимание переходит к доступным действиям. Так возвращается чувство авторства собственной жизни. Иногда первый шаг к восстановлению начинается с изменения языка, которым человек разговаривает с собой.