Секреты декрета | София Смирнова | Психология, дети
Здоровье · 30 сентября 2026 г.
Когда нервы, как оголённые провода
Когда нервы, как оголённые провода Как и обещала, делюсь несколькими до ужаса простыми практиками, которыми я пользуюсь сама, когда срывает крышечку 🤯 1. Как ни банально, но дыхание 🌬️ Я дышу не просто по каким-то техникам, а прям показательно. С детьми ещё могу проговаривать вслух что-то вроде: "Это мои дети, я их люблю" . Смысл в двух вещах: немного сбросить напряжение и заодно дать окружающим понять, что меня сейчас лучше не трогать. А ещё дети видят конкретный пример того, как можно справляться с сильными эмоциями, не выплёскивая их на других. Когда я делала так первый раз, Варя спросила, что я делаю. Мой ответ был: "Злюсь и дышу, чтобы никого не прибить" 😅 Вопросов больше не возникло 🤷♀️ 2. Практика «напряжение - расслабление» Занимает пару минут и не требует какой-то подготовки. На 5–10 секунд нужно сильно напрячь всё тело: ноги, руки, плечи, челюсть. А потом расслабить. И так несколько циклов. Мне нравится эта практика ещё и потому, что она быстро переключает внимание с мыслей на тело. Когда внутри уже всё кипит, иногда проще сначала что-то сделать с телом, а уже потом пытаться что-то себе объяснять. 3. Поплакать Можно сделать это в моменте, а можно зафиксировать себе мысль: "Вечером мне нужно выплакаться" - и поплакать в душе или где вам удобнее. Представьте эмоции, которые мы в течение дня замечаем, но не проживаем, как надкусанные яблоки, которые мы бросаем в корзину. Одно яблоко. Второе. Третье. А потом открываем эту корзину и видим гору надкусаных подгнивших яблок🤷♀️ Слёзы не решат проблему, но это естественный способ немного снизить внутреннее напряжение. Не нужно в этот момент себя анализировать, воспитывать или ругать. Иногда можно просто дать себе поплакать. 4. Знания Да-да 😄 Знания о том, как устроен ребёнок, какие у него возрастные особенности, почему он ведёт себя именно так, тоже могут очень помочь остановиться в момент злости. Например, когда вы понимаете, что ребёнок сейчас не "издевается", а просто пока не умеет по-другому справляться со своими эмоциями, реагировать бывает легче. Но этот способ сложнее: он требует заранее разобраться в теме, найти нормальную информацию среди миллионов противоречивых советов и ещё вспомнить всё это в момент, когда вас уже накрыло. Поэтому на практике мне гораздо больше нравится сочетать знания с простыми телесными способами. Как вы заметили, почти все эти способы работают через тело. И это логично: когда вас уже буквально трясёт от злости, иногда бесполезно пытаться сначала «убедить себя» правильными мыслями. Но важно понимать: это всё-таки "таблетка", которая помогает снизить интенсивность состояния здесь и сейчас. Профилактика же - совсем другая история. Это распределение нагрузки, нормальное восстановление, эмоциональная гигиена, время на себя, поддержка и понимание того, что именно вас регулярно доводит до точки кипения. А если вы уже живёте в состоянии постоянного напряжения и срывы повторяются - не стыдно обратиться к специалисту и разбираться с этим комплексно. P.S. И помните: если всё-таки не удалось сдержать эмоции - это ещё не конец света. Можно извиниться перед ребёнком (и не только😉). Объяснить, что вы были очень злы и сорвались. И подумать, что можно изменить в следующий раз. Мы не обязаны быть идеальными родителями. Но мы можем учиться восстанавливать контакт после своих ошибок 🤍 Делитесь этим постом с другими мамочками - пусть вины и злости вокруг станет немного меньше 😊 Связаться со мной: Канал в МАХ https://max.ru/channel_id420546280169_biz Личные сообщения МАХ https://max.ru/u/f9LHodD0cOJdqXoRZJw_-KWUSITY3whMlw81X6sp5dWRWRgAL1jwP0L5h20 Канал в ТГ https://t.me/secrety_Decreta Личные сообщения ТГ t.me/SofiiaSmirnovaPs