ЖП

Жизнь после 40

Медиа и блоги · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Итак, треники надеюсь надели!😉

Итак, треники надеюсь надели!😉 Тренировка для вашей жёпки, с резиной ✅ Поднимаем свои ленивые задницы, берем резину для фитнеса, найдите на каком-нибудь вб или возьмите лосины, которые тянутся и свяжите их. 1️⃣Приседание с резиной. Стопы на ширине плеч, резинка под стопами и в руках на уровне плеч, корпус слегка наклонён вперёд, таз отведён назад. На вдохе: опускание таза, сохраняется нейтральное положение поясницы, пятки прижаты к полу, колени движутся по линии носков, активно противодействуя натяжению резинки (не допускать завала коленей внутрь).На выдохе: подъём, акцент на сжатии ягодиц. 2️⃣ Ягодичный мост с резиной. Лопатки на скамье, стопы на полу на ширине таза, колени над стопами, таз на краю скамьи, резинка создаёт начальное натяжение. На выдохе: подъем таза до прямой линии бёдер и корпуса, пиковое сокращение ягодиц. В верхней точке: удержание 1–2 с, контроль нейтрального положения поясницы (без избыточного прогиба). На вдохе: опускание таза. 3️⃣Болгарский с резиной. Исх. положение: стоя спиной к скамье, резинка зафиксирована под стопой рабочей ноги, она зафиксирована и чуть согнута в колене, вторая нога сзади на скамье без упора на нее, корпус нейтрален. На выдохе: присед со сгибанием опорной ноги до угла 90° в колене опорной ноги, акцент на растяжении ягодичной мышцы рабочей ноги, корпус чуть с наклоном вперед. В нижней точке: пауза 1 с, сохранение нейтрального положения таза (без перекоса), колено опорной ноги – по линии стопы.На вдохе: возврат в исх. положение без рывка. 4️⃣Отведение ноги в сторону. Исх. положение: стоя боком к точке крепления резинки, рабочая нога снаружи, резинка натянута на уровне голеностопа/бедра, корпус стабилен, таз нейтрален. На выдохе: отведение рабочей ноги строго в сторону до угла 30–45° (без наклона корпуса), акцент на средней ягодичной мышце. В верхней точке: удержание 1–2 с для пиковой активации. На вдохе: медленное опускание ноги в исх. положение (2–3 с) с сохранением натяжения резинки. Рекомендация: выполняем 3–4 подхода, по 12-15-20 повторений, подбирать сопротивление резинки так, чтобы последние повторения выполнялись с усилием, но без потери техники. Не запостили, значит не было не сделали! Жду отчёты! Жизнь после 40 она такая спортивная Подругам пересылаем, а то с кем нам в старости в Турцию летать и на упругих жопках в самолете сидеть?!