ЖГ

Журнал «Гольф-клуб»

Спорт · 2 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

📆 Ноябрьский чек-лист: пять вещей, которые можно улучшить в свинге без поля. В рубрике...

📆 Ноябрьский чек-лист: пять вещей, которые можно улучшить в свинге без поля. В рубрике #ГольфПсихология сегодня расскажем о том, как гольфисту не потерять форму и накопить силы в межсезонье. Поля закрываются, но это не повод убирать клюшки в дальний угол. Наоборот, зима – идеальное время, чтобы поработать над тем, на что летом вечно не хватает времени. 1️⃣ Вращения корпуса. Без поля и мяча можно делать упражнения с резиновым эспандером или просто с полотенцем. Главное – почувствовать, как работают мышцы живота и спины при повороте, а не только плечи. 2️⃣ Темп. Возьмите клюшку и встаньте перед зеркалом. Медленно делайте замах, вслух считая «раз», а на ударе – «два». Ощущение ритма останется в теле, и весной вы удивитесь, насколько проще стало сохранять плавность. 📎 Что говорят тренеры: сертифицированный тренер PGA Brendon R. Elliott рекомендует использовать метроном (в приложении на телефоне) и делать махи без мяча под ритм 60-80 ударов в минуту. А ещё советует упражнение «1-2-3»: считать «раз» на замахе, «два» – в верхней точке, «три» – на нисходящем движении. 3️⃣ Хват. Пока нет мяча, можно проверить положение рук. Возьмите клюшку и проверьте, чтобы V, образованные большим и указательным пальцами, смотрели на правое плечо (для правшей). Если нет – исправьте. Это то, что легко сделать дома. 📎 Что говорят тренеры: четырехкратный тренер года PGA Jim White советует работать над хватом и стойкой перед зеркалом или даже во время просмотра телевизора. Это помогает «закрепить» правильное положение рук и сделать его привычным. Профессор Brian Hughes, мастер-профессионал PGA, также называет работу перед зеркалом «отличным способом» отточить хват, стойку и осанку. 4️⃣ Перенос веса. Встаньте в стойку без клюшки. Сделайте медленный замах, перенося вес на заднюю ногу, а затем – плавно на переднюю. Следите, чтобы бедра не «застывали», а двигались вслед за корпусом. 5️⃣ Визуализация. Перед сном закройте глаза и представьте идеальный удар. Не просто картинку, а ощущения: как вы держите клюшку, как делаете замах, как мяч летит точно к лунке. Спортивные психологи говорят, что такая практика реально работает – мозг тренируется так же, как и мышцы. 📎 Что говорят эксперты: доктор Bob Rotella, спортивный психолог, работавший со звёздами мирового спорта, советует в межсезонье «активно смотреть гольф»: представлять себя на месте игрока и прокручивать в голове свои реакции на каждую ситуацию. А ещё – визуализировать удары перед сном, «сидя в кресле или лёжа в постели». Сохраняйте список – и не ленитесь работать над собой. Весной будет видно разницу. Ваш #ЖурналГольф