Как укрепить иммунитет: 6 способов
Как укрепить иммунитет: 6 способов 1. Полноценный здоровый сон Во сне организм отдыхает и восстанавливает силы. При бессоннице, коротком сне и частых пробуждениях нервная система остаётся в постоянном напряжении. Недостаток сна ухудшает работоспособность, эмоциональное состояние, память и мыслительные способности, а также может снижать иммунную защиту. При длительных нарушениях сна снижается активность иммунных клеток и их способность к восстановлению. Поэтому для нормальной работы иммунитета важно прежде всего не пренебрегать полноценным здоровым сном. 2. Физическая активность Ежедневная зарядка, бассейн, групповые занятия или даже обычная ходьба помогают поддерживать организм в тонусе. Физическая активность тренирует сердце и сосуды, улучшает кровоснабжение тканей и насыщение клеток кислородом и питательными веществами. Благодаря этому клетки лучше выполняют свои функции. Кроме того, нагрузки способствуют увеличению количества лейкоцитов, иммуноглобулинов и других факторов иммунной защиты. 3. Разнообразное питание С едой мы получаем не только питательные вещества, но и необходимые организму витамины, минералы и клетчатку. Последняя особенно важна для нормальной работы иммунной системы. У нас в организме клетчатку расщепляют бактерии кишечника. Это содружественные нам организмы, которые препятствуют размножению патогенных бактерий и оказывают колоссальное влияние на иммунитет. Поэтому кормите микрофлору своего кишечника правильно! 4. Прием витамина D в профилактической дозировке С едой организм получает не только питательные вещества, но и витамины, минералы и клетчатку. Клетчатка особенно важна для нормальной работы иммунной системы. Её расщепляют полезные бактерии кишечника, которые помогают сдерживать размножение патогенных микроорганизмов. Поэтому важно поддерживать микрофлору кишечника полноценным и разнообразным питанием. 5. Минимизация стресса и позитивный настрой Стресс напрямую влияет на работу иммунной системы. Во время стресса повышается уровень кортизола, который может подавлять иммунный ответ. При хроническом стрессе снижается активность NK-клеток и чувствительность иммунных клеток к сигнальным молекулам. В результате организм хуже реагирует на патогены и слабее координирует иммунную защиту. 6. Вакцинация Вакцинация помогает тренировать иммунную систему. В организм вводят ослабленные или убитые патогены либо их компоненты в количестве, достаточном для иммунного ответа, но не для развития болезни. Иммунитет учится распознавать возбудитель, вырабатывает антитела и формирует клетки памяти. В результате создаётся искусственный приобретённый активный иммунитет.