Вместо БАДов — ходьба, вместо диет — режим: кардиолог Алексей Утин рассказал, как внедр... — 7 июля 2026 г. в 09:06:10.529

Вместо БАДов — ходьба, вместо диет — режим: кардиолог Алексей Утин рассказал, как внедрить ЗОЖ в плотный график без лишних затрат ❕ 6 июля в рамках проекта Знание.Лекторий состоялся просветительский эфир «Будьте здоровы! Правила ЗОЖ». Спикером выступил сердечно-сосудистый хирург, кардиолог и популяризатор доказательной медицины Алексей Утин . 💊 Эксперт разобрал популярные мифы о здоровье и дал конкретные рекомендации, которые доступны каждому: 👉 Начинайте заботиться о сердце с 20 лет Изменения в сосудах запускаются уже в молодом возрасте. Измеряйте давление и проверяйте холестерин смолоду, а к 35–40 годам обязательно пройдите полное обследование и откажитесь от курения. 👉 Не тратьте деньги на БАДы Это вещества с непроверенной безопасностью. При разнообразном рационе витамины в таблетках не нужны. Лучше следуйте простому правилу тарелки: ¼ — белки, ¼ — цельнозерновые, ½ — овощи и фрукты. 👉 Выберите ходьбу, а не бег Это идеальный вид активности: нужны только кроссовки и никаких отговорок. Проходите одну остановку пешком, паркуйтесь подальше от входа и пользуйтесь лестницей вместо лифта. Главное — регулярность 👉 Хорошо спите и не бойтесь кофе До 3 чашек кофе в день (без сахара) снижают риски, но только в первой половине дня. Качественный сон критически важен для иммунитета и профилактики гипертонии, а алкоголь — его главный враг. 👉 Начинайте с малого и не вините себя Стресс опасен лишь нашим отношением к нему. Если решили изменить жизнь, начните с 30-минутной прогулки и добавляйте привычки постепенно. И помните: 80% здоровой еды в неделю дают право на 20% любимых блюд без чувства вины. Подробнее читайте на сайте Общества "Знание". #ЗнаниеЭксперт #СоветыЗнания 💙 Знание.Новости в «Max»