🩺 Здоровье после 55: кардиолог Алексей Утин дал главные рекомендации
🩺 Здоровье после 55: кардиолог Алексей Утин дал главные рекомендации 1 октября, в Международный день пожилых людей, Общество «Знание» и Соцфонд России провели прямой эфир об активном долголетии. Главным гостем стал сердечно-сосудистый хирург, кардиолог и популяризатор доказательной медицины Алексей Утин. ❤️ Собрали для вас ключевые советы эксперта — сохраняйте и делитесь с близкими. 🏃 Движение — это лекарство Оптимально: 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание, танцы). Плюс 2–3 силовые тренировки. Регулярная активность по эффективности против высокого давления сравнима с приёмом препаратов. 💪 Не забывайте о силовых тренировках После 30 лет человек ежегодно теряет около 1% мышечной массы, а к 80 годам — почти половину. Это ведёт к саркопении, остеопорозу, повышает риск диабета и деменции. Поэтому 2 силовые в неделю обязательны. И белок — около 1 г на кг массы тела в сутки. 🚶 Встраивайте движение в быт Ходите пешком вместо транспорта, поднимайтесь по лестнице, делайте перерывы при долгом сидении. Цель для 55+: 5000–7000 шагов в сутки (начинать можно с 2000). Главное — избегать длительной неподвижности. ⚠️ Тревожные сигналы — сразу к врачу Сжимающая боль в груди, внезапная одышка, резкая слабость, обмороки. Регулярно проходите диспансеризацию, контролируйте давление и холестерин — многие болезни протекают бессимптомно. 🧠 Психическое здоровье Физкультура эффективна в профилактике депрессии наравне с антидепрессантами и КПТ. В осенне-зимний период помогают прогулки, светотерапия и социальная активность. 😴 Качественный сон Соблюдайте гигиену сна. При бессоннице предпочтительна когнитивно-поведенческая терапия, а не таблетки. Даже +11 минут сна в день улучшают когнитивные функции и работу сердца. 📺 Полный эфир можно посмотреть по ссылке. #ЗнаниеЭксперт