Вопрос: В каком порядке лучше всего выполнять дыхательные упражнения? — 29 июня 2026 г. в 05:33:16.063
Вопрос: В каком порядке лучше всего выполнять дыхательные упражнения? Ответ (А. Кубельский): Лучше всего делать все упражнения одно за другим. Это как раз составляет базовый комплекс дыхательной гимнастики. И хорошо, что в него входят разные упражнения, потому что они друг друга дополняют. Мы начинаем с полного дыхания, которое успокаивает нас и учит дышать полной грудью. Затем мы делаем интенсивное дыхание – это капалабхати и бхастрика, и затем, в конце, мы делаем уджджайя дыхание, которое успокаивает нас и как бы позволяет переварить то, что мы набрали в предыдущих упражнениях. Обычно пранаяма совершается 20-30 минут утром. Это очень хороший комплекс, который можно делать до медитации. Лучше всего в таком порядке: проснулись, приняли омовение (лучше всего прохладной водой), затем сделали комплекс пранаямы и после этого медитируем столько времени, сколько выделили себе сегодня на это. Затем можно приступать ко всем остальным делам. Это самое лучшее начало дня, оно одновременно и заряжает энергией, и успокаивает, очищает сознание, и дает нам соприкосновение с чем-то высшим. Конечно, если не хватает времени, можно делать одно-два упражнения утром, так же можно делать что-то в течение дня. Я, например, часто, когда устаю, то встаю и снова делаю немножко капалабхати или бхастрику, чтобы подкачать энергии, иногда делаю ужджайу, чтобы тоже немножко привести своё сознание в порядок, такого рода пранаямы очень хорошо снимают усталость. То есть строгих правил нет, Вы можете сами найти для себя оптимальные варианты, но то что я сказал (20-30 минут с утра) – это самый лучший вариант. Конечно, можно делать ещё и асаны, тогда будет полный вариант хатха-йоги. Например, вначале делаете несколько асан, затем – пранаяму, после этого начинаете медитацию. Но это если Вы располагаете временем. Лучше всего делать сурья-намаскар, если нет времени на другие асаны. Этот хорошо известный комплекс упражнений даёт очень хорошую разминку всему телу и заряжает его энергией.