ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ
ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ Сядь удобно. Спина прямая, тело расслаблено. Закрой глаза или оставь мягкий взгляд. 1. ВДОХ — 4 секунды Медленно вдохни через нос. Почувствуй, как воздух наполняет тело. Скажи про себя: «Я спокоен». 2. ЗАДЕРЖКА — 4 секунды Ненадолго задержи дыхание. Ощути тишину внутри. Скажи: «Я в гармонии». 3. ВЫДОХ — 6 секунд Медленно выдохни через рот или нос. Отпусти напряжение. Скажи: «Я расслаблен». 4. ЗАДЕРЖКА — 2 секунды Короткая пауза после выдоха. Просто будь в этом моменте. Скажи: «Я сосредоточен». Повторяй цикл 5–10 минут. Дыши мягко, без усилия. Если отвлекаешься — просто возвращай внимание к дыханию. Главное — не контролировать, а наблюдать. Состояние важнее идеальной техники.
254 просмотров