Дыхательная гимнастика «Равновесие»
Дыхательная гимнастика «Равновесие» Метод «Равновесия» помогает выстроить глубокую связь между телом и умом, способствуя улучшению регуляции психоэмоционального состояния. Как выполнять: — Сядьте в удобное положение, с прямой спиной и закрытыми глазами, чтобы создать условия для сосредоточенности. — Вдыхайте воздух через нос, считая до четырёх, погружаясь в процесс осознанного вдоха. — Задержите дыхание на те же четыре счета, ощущая приток внутренней энергии. — Медленно выдыхайте через рот, снова считая до четырёх, отпуская накопившееся напряжение. — Сделайте короткую паузу на счёт четыре перед следующим циклом дыхания. Выполнение 5–7 циклов способствует не только стабилизации сердечного ритма, но и значительному снижению тревожности, что особенно актуально для тех, кто сталкивается с ежедневным стрессом и перегрузками.