ПРАКТИКА "СТОП. ЧТО СО МНОЙ СЕЙЧАС ПРОИСХОДИТ?"
ПРАКТИКА "СТОП. ЧТО СО МНОЙ СЕЙЧАС ПРОИСХОДИТ?" Мы часто пытаемся изменить своё состояние, даже не разобравшись, что именно с нами происходит. Злимся - стараемся подавить злость. Тревожимся - говорим себе успокойся. Устаём - заставляем себя собраться. Некоторые даже используют физическое воздействие, например щёлкают резинкой по руке, чтобы остановить неприятные мысли или эмоции. НО ПОПРОБУЙТЕ СЕГОДНЯ СДЕЛАТЬ ИНАЧЕ! Выделите себе 5 минут, сядьте спокойно и уберите телефон. Сделайте несколько обычных спокойных вдохов и выдохов. А затем последовательно ответьте себе на четыре вопроса. 1. Что я сейчас чувствую? Попробуйте назвать именно своё состояние: тревога, злость, раздражение, обида, усталость, страх, грусть, растерянность, спокойствие. 2. Где это ощущается в теле? Переведите внимание с мыслей на тело. Что происходит с плечами? Челюстью? Горлом? Грудью? Животом? Руками? Есть ли напряжение, тяжесть, комок, давление, дрожь, учащённое сердцебиение? Не нужно ничего менять. Просто найдите это ощущение. 3. Что привело меня в это состояние? Вспомните, что происходило непосредственно перед тем, как вы почувствовали себя именно так. Может быть, был разговор, сообщение, конфликт, какая-то мысль, воспоминание или ситуация. Не ищите виноватого. Попробуйте установить связь. 4. Что мне сейчас нужно? Возможно, вам нужен отдых. Или побыть одному. Поговорить с близким человеком. Закончить какое-то дело. Выйти на улицу. Попросить о помощи. Или просто несколько минут ничего не делать. Запишите ответы на эти четыре вопроса. А потом перечитайте их и спросите себя: Что из этого я могу сделать для себя прямо сейчас? В этой практике нет задачи избавиться от эмоции или заставить себя успокоиться. Её задача намного проще - научиться замечать своё состояние до того, как оно начнёт управлять вами. Поробуйте сделать это сегодня вечером. А завтра повторите ещё раз. Если чувствуете, что самостоятельно справляться становится трудно, в фонде «ЗОВ-Камчатка» рядом есть психологи, к которым можно обратиться за поддержкой. Для участников СВО и членов их семей консультация бесплатна. ✔️ Анастасия: 89247833337 ✔️ Татьяна: 89247823511 ✔️ Елена: 89247911814 ✔️ Алексей: 89242609099 🇷🇺Там, где вы - там Победа!🇷🇺 Подробнее о нас: 📱Телеграм📱ВК 🌐Сайт 📲 МЫ в МАХ