Разгружаем позвоночник и улучшаем питание всех мышц — эти четыре упражнения, поставят п... — 15 февраля 2026 г. в 04:18:59.572
00:16 Разгружаем позвоночник и улучшаем питание всех мышц — эти четыре упражнения, поставят позвонки на место, улучшат кровоток в межпозвоночных дисках и уберут боль Записываем: 1. Все упражнения делаем лежа на животе и без рывков. Достаточно 3 подходов по 20 раз. 2. Скручиваем таз вправо-влево, а плечевой пояс оставляем на месте. Это улучшит кровоток в пояснице и вставит позвонки на место. 3 подхода по 20 раз в каждую сторону. 3. Раздвигаем ноги и начинаем сгибать и в коленном суставе стопами вверх. Поворачиваем медленно, чтобы не повредить колени. Сможете улучшить состояние менисков. 3 подхода по 15-20 раз. 4. Делаем движение из пункта 3, но уже поочередно. 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. 5. Повторяем движение из пункта 4, но при этом вытягиваем одну ногу. Так вы сможете полностью проработать коленный и тазобедренный суставы. Уделяем 15 минут в день и спина скажет спасибо