В жару легко перегреться, но если соблюдать несколько простых правил, риск солнечного у... — 13 июля 2026 г. в 11:07:42.470
В жару легко перегреться, но если соблюдать несколько простых правил, риск солнечного удара сильно снизится. - Выбирайте правильное время. Самые опасные часы — с 11:00 до 16:00, когда солнце в зените. В это время старайтесь не находиться долго под прямыми лучами. Прогулки, активные занятия или работу на улице лучше планировать на утро или вечер; - Защитите голову. Обязательно наденьте головной убор: шляпу с широкими полями, панаму или платок. Лучше выбирать светлые тона — они меньше притягивают тепло; - Подберите подходящую одежду. Носите лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) — она хорошо пропускает воздух. Можно также использовать специальную одежду с маркировкой защиты от УФ-лучей; - Не забывайте про глаза. Наденьте солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета (минимум 99%).; - Используйте солнцезащитный крем. Наносите средство с SPF 30+ (для детей старше 6 месяцев) или SPF 50+ (для малышей до 3 лет и людей с очень чувствительной кожей) за 15–20 минут до выхода. Обновляйте слой каждые 2 часа, а также после купания. Обрабатывайте все открытые участки: лицо, уши, шею, руки, ноги; - Соблюдайте питьевой режим. Пейте достаточно воды небольшими порциями в течение дня, даже если не чувствуете сильной жажды. В жару можно также пить несладкие морсы, компоты, зелёный чай. Старайтесь не пить ледяную воду — лучше прохладную. Избегайте алкоголя, крепкого кофе, сладких газированных напитков: они способствуют обезвоживанию; - Контролируйте физическую активность. В пик жары отложите интенсивные тренировки или тяжёлый труд. Если активность необходима, делайте регулярные перерывы, чтобы отдохнуть в тени; - Учитывайте индивидуальные риски. Некоторые люди более уязвимы: дети, пожилые, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, болезнями щитовидной железы, а также те, кто принимает мочегонные препараты. Им стоит быть особенно внимательными и по возможности в сильную жару ограничивать пребывание на солнце. Важное дополнение: если вы заметили у себя или у кого-то рядом первые признаки (головная боль, головокружение, слабость, тошнота, учащённое сердцебиение, покраснение или, наоборот, бледность кожи, сухость во рту) — не игнорируйте их. Немедленно перейдите в тень или прохладное место, отдохните, смочите кожу прохладной водой, пейте воду маленькими глотками. Если состояние не улучшается или ухудшается (появилась спутанность сознания, рвота, судороги, высокая температура) — обратитесь за медицинской помощью. Главное — не пренебрегайте этими правилами, и лето пройдёт без неприятных сюрпризов!